تمارين لشد منطقة البطن - تمارين مصوره - رياضة منطقة البطن للرجال و النساء

.
كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مره ونزيدها من ثانى اسبوع (سيكون فى
آلام من ثانى يوم فى منطقة المعده والظهر) الطريقه هى وضع اليدين خلف الرأس
وقبض عضلات البطن ورفع الرأس والارتخاء التام بالتبادل بلا أخذ راحه ولا
تمديد..رفع ارتخاء..رفع ارتخاء..وهكذا.

تمارين لشد منطقة البطن - تمارين مصوره - رياضة منطقة البطن للرجال و النساء C819ab72ff

تمارين لشد منطقة البطن - تمارين مصوره - رياضة منطقة البطن للرجال و النساء C819ab72ff

2 . وهذا التمرين يمكن اجراء 20 مره وأخذ راحه ثم 20 مره أخرى وطريقته هى
رفع الرأس واخذ نفس عميق والعد 1..2..3..4..5..6..7..8..9..10 والارتخاء
التام.

تمارين لشد منطقة البطن - تمارين مصوره - رياضة منطقة البطن للرجال و النساء 16a1fa837c

تمارين لشد منطقة البطن - تمارين مصوره - رياضة منطقة البطن للرجال و النساء 16a1fa837c

3. وهذا يمارس 20 مره يوميا مع تثبيت الرجلين للاعلى وهو يقوى عضلات
الخصرين والظهر والمعده والفخذين ويعمل على تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل
العام للجسم.

تمارين لشد منطقة البطن - تمارين مصوره - رياضة منطقة البطن للرجال و النساء 60620a581b

تمارين لشد منطقة البطن - تمارين مصوره - رياضة منطقة البطن للرجال و النساء 60620a581b

هذه التمارين بالرغم من سهولتها لكن تأثيرها رائع لخصر واضح ومشدود وكما يسمى وسط كمنجه ولجسم ينضح بانوثته ورقته .

4.هذا التمرين فى البدايه يحتاج لمخده حتى تسند منطقة الظهر وكلما استلقينا
على ظهرنا كلما اجهدنا عضلات الظهر والبطن للوقوف وبالتالى شدها يحافظ على
مرونتها ويعمل على شد عضلات الساقين والفخذين والاهم فى التمرين عدم صلب
الظهر لدرجة 90 يجب ان يكون الظهر مثل الصورة ماbrئل للخلف والمؤخره على
طرف الكرسى فقط وعند الوقوف اعتمدى على عضلات البطن والظهر فى سحبك للوقوف
وليست اليدين لان اليدين سترفع كما فى الصوره وهذا التمرين روعه لبطن مسطره
بلا تيوب ولاكاوتش يكر كبداية 10 مرات وبعد اسبوع نزيدها ل 20 مره.

تمارين لشد منطقة البطن - تمارين مصوره - رياضة منطقة البطن للرجال و النساء Acdc0a56e7

تمارين لشد منطقة البطن - تمارين مصوره - رياضة منطقة البطن للرجال و النساء Acdc0a56e7

ودائما ابدئى تمارينك بحمام دافىء وانهيه بحمام بارد لشد العضلات وتنشيط
الدورة الدمويه لنتائج افضل وقلب قوى ونفس طويل.وستحصلين على نوم هادئ.

مشكورة انجى

مرسى اوووووى

» تمارين للرجال بالصور - تمارين لياقة للرجال وبس اه وبس
» تمارين عضلات البطن والوسط بالصور
» تمارين رياضية للبطن بالصور
» /// طرق تخسيس البطن ///
» كيفية شد البطن في 7 اياام